Como Aumentar Masa Muscular

lagartijas con un brazo

Como Aumentar Masa Muscular Aquí están Esto 3 Tips!!

El Como Aumentar masa muscular y Antes de empezar.

Solo quiero decir que con esto tip vas a tener muy buenos resultados con los 3 tips en combinados.

Aclaro esto es mi experiencia y la comparto para que la pongas en practica claro cada cuerpo es diferente.

Los cambios pueden ser rápido como despacio.

Pero esto no quiere decir que no puedas tener un cambio drástico solo se persistente.

Aquí esta los 3 tips!!

  • Tip numero 1

Como aumentar masa muscular es preparación Mental vas a decir esto que!! .

La parte mental es lo mas importante porque sin este paso no vas a tener buenos resultados.

La mente es el poder de tener eso que quieres o puede perder el enfoque de tu meta lo

primero que te recomido es que te pongas una meta de corto tiempo.

Como querer aumentar 5 libras por mes para que no te desanime

Por que el tener una meta muy grande puede ser decepcionante un tiempo.

También como 90 días o 12 semanas tensas de ejercicio como descanso y lo mas importante alimentación.

Lo mas difícil pero no imposible de lograr.

Proponte que nada ni nadie o mal comentario de gente puede afectarte.

Lo negativo úsalo para ser mas fuerte en tu metas.Como aumentar masa muscular

  • Tip numero 2  

El ejercicio como todos sabemos pero mucha gente lo hace mal y por eso no hay resultados.

Muchos y cundo digo mucho se enfocan en peso.

No se si es por ego o por que tiene mal información.

Lo primero es dejar tu ego en la puerta y enfocarte en estimular.

Conectarte con tu musculo cuando digo conectar es un ejemplo :

“Si esta trabajando tu bíceps siempre primero tu postura derecha y siempre estirar tus brazos asta abajo para mejor estimular que toque tu pierna el brazo estirado.

Subir para arriba esto como te explico va a darte mayor contracion y una estimulacion mas rápida.

Ahora el control tu controlas el peso tu subes con tu control y baja con control no dejar que la gravedad lo haga por ti tampoco lances o decir subas la pesa rápido sube con control.

Cuenta un segundo para subir un segundo para bajar .

Después otro enfoque es si vas hacer 8 a 12 repeticiones que cuando te falte de 3 a 4 para llegar a tu meta comiences asentir esa estimulacion.

Como muchos dice que cuando sientas que quema o un ardor  en tus músculos si siente que vas completar tu vamos a decir 12 repeticiones.

Y no sientes esa estimulacion entre 6 a 8 rep tu peso que estas levantando un peso muy ligero y si estas perdiendo la postura para llegar a 12 es mucho peso para ti .

Recuerda no es una competencia con nadie si no con tigo mismo tu enfoque es estimular y conectarte con tus músculos y a si es como aumentar masa muscular”

  • Tip numero 3

Este tip es el segundo mas importante la alimentación sin esto todo tus días y trabajo no sirve de nada la alimentación es lo que ase ese cambio imagínate que vas a cocinar un pastel el ejercicio es como el molde y la alimentación tu mezcla recuerda que si la mezcla no esta con la medidas correctas o mínimo cerca tu pastel cera un desastre.

las proteínas suficiente todos los días y las caloría como carboydratos esto no funciona.

proteínas suficiente tus músculos no cesen por que la proteína son blockes que trasforma en masa muscular recuerda un gramo de proteína por libra.

Sin Calorías también pierde la oportunidad del llamado estado anabolico que  es desarrollo de músculos claro que si comes de mas calorías de las necesaria puedes aumentar grasa lo que recomiendo es que tenga una sesión de cardio todo los días mínimo para controlar las calorías como saber cuantas consumir  es si  pesa

Ejemplo : pesar tu peso es lo que tu necesitas 150 lbs X por 15= 2,250+500 cal mas =2750

Son suficiente por día con esto vas aumentar peso mas muscular y menos grasas y  si dejas de subir.

Solo as de nuevo la cuenta  de la formula  vas a decir si subes de 150 a 160 libras y miras que no esta aumentado.

Como te digo as la formula de ahora 160 x 15=resultado + 500 mas caloría y a si poco a poco 

Los Carboydrato es energía para tu cerebro y funciones y muscular y para aumentar.

Fuerza pero si consumes de mas como en forma de azucares harinas se van a convertir en células de grasa.

Una de las cosa que yo controlo es la entrada de bebida con azúcar y a si con sumo menos carboydrato.

Los consumo en mis comidas un ejemplo si como vamos  a decir arroz en mi plato y hay papas solo con sumo una o poco de los dos con un control .

Una cosa mas grasa esenciales como aceite de pescado como olivo son muy importante para el cerebro y como aumentar masa muscular.

Suplementos Recomendados

  • True-Mass 

 

proteina para masa musuclar

  • Creatine 

creatine para aumentar masa musuclar

  • Bcaas

amino acidos para aumentar masa musclar

 

  • Pre-workout

preworkout para desarrollo muscular

 

Bueno espero estos tip te sirvan para cumplir tus metas.

Aquí te dejo con uno recomendacio de suplementos que pueden ayudarte mucho .

Gracias por tu tiempo tu amigo.No dudes dejar tu comentario o preguntas o mas temas para poder ayudarte.

Puedes contactarnos en mi pagina de contacto.

Jaime Hernandez

Musclekick

 

 

 

 

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