que se debe comer en una dieta cetogenica

Que Se Debe Comer En Una Dieta Cetogenica

keto dieta

Que se debe comer en una dieta cetogenica

Que se debe comer en una dieta cetogenica .

La dieta con consiste en comer mas grasa y bajar los carbohidratos al mínimo.

Al rededor de 30 a 40 Gramas por dia.

Primero tienes que tener mucha fuerza de voluntad por que el cambio alimenticios muy fuerte.

No trato de asustarte es para que te prepares mental .

Ya hablando de eso comenzamos con la explicación sobre cómo comer para el mejor resultado.

Primero vas a comer más grasas y 30 a 40 gramos de carbohidratos máximo.

Los primero 7 dias vas a 14 días puedes sentir la llamada influencia de keto.

Y es va acompañado con un bajo de energía ,mal humor y tu fuerzas muy bajo para las pesas

un tipo de gripe.

A qué se debe esto es porque tu cuerpo está bajo de azúcar a demas esta de una forma de ser

adicto al los carbohidratos.

En esta fase de tu primeros 7 días tu cuerpo entra a un estado de ketosis.

Como te puedes dar cuenta cuando tu cuepo entra en este estado.

cuando tu orina tiene un olor como a metal .

Otra forma de saber es con unas keto strips que son unas tiras que orinas en ellas y según el

color es donde sabes que tu cuerpo ya está en estado cetogénica.

keto strips

Al entrar a este estado quiere decir que ya tu cuerpo está quemado grasa y usando grasa como

energía y vas a sentir mucha más energía que con los carbohidratos.

Esto es solo un ejemplo un gramo de grasa a un gramo de carbohidratos produce el doble de

energía.

 

que se debe comer en una dieta cetogenica

  • Carnes  
  • tocino
  • Pollo 
  • pescado
  • cerdo 
  • huevo
  • vegetales 
  • quesos 
  • aguacates
  • almendras
  • Mantequilla
  • Aceite de oliva
  • Aceite de coco
  • Manteca de cerdo
  • Grasa de pato
  • Aguacate
  • Nueces de macadamia
  • Fresas
  • Arándanos
  • Frambuesas
  • Arándanos
  • Guindas
  • Aguacates
  • Quesos duros
  • queso feta y queso cheddar
  • Quesos blandos 
  • mozzarella y queso azul
  • Queso crema
  • Yogur completo de grasa
  • Mayonesa
  • Queso cottage
  • Crema espesa
  • Avellanas
  • Nueces
  • Piñones
  • Almendras

que se no debe comer en una dieta cetogenica

  • Pastas
  • Arroz
  • Pan
  • Cebada
  • Quinoa
  • Cereal
  • Trigo
  • Alforfón
  • Cerveza
  • Papas
  • Comote dulce
  • Miel
  • Agave
  • Miel de maple
  • Soda
  • Jugo
  • Bebidas deportivas
  • Caramelos
  • Chocolate
  • Pasteles
  • Cereales para el desayuno
  • Manzanas
  • Naranjas
  • Plátanos
  • Piñas
  • Mangos
  • Papayas
  • Mandarinas
  • Uvas
  • Mantequilla
  • Alternativas de mantequilla untable

La lista sigue pero con esto creo que vas a darte cuenta que comer para esta dieta kito.

Tener mucho ojo con tomar agua suficiente.

Los primero días vas perder peso rápido por la pérdida de agua de tu cuerpo.

Tan bien te recomiendo despues de tu entrenamiento tomar proteina.

para eliminar la posibilidad de perder masa muscular y reparar tu cuerpo de tus sesiones de ejercicio.

keto proteinas Dieta Cetogenica

Ahora quiero compartir un video que encontre en youtube sobre la dieta keto puede explicar muy bien.

El crédito de este video es de adrian yepez puedes seguirlo en su canal de youtube.

Espero que te guste el video de adrian yepez espero que este contenido

te ayude con tus metas y no te des por vencido .

Tan bien si esta dieta te parece algo dura te voy a recomendar un libro electrónico llamado

Cocina Metabólica  que puedes usar para bajar grasa con recetas fáciles .

Cocina metabolica

 

 

 

 

       

 

 

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